|
Tweet |
1. Grip Aşınızı İhmal Etmeyin
Hamilelikte grip aşısı canlı virüs içermediğinden güvenle uygulanabilir.
İlk trimesterde gerekmedikçe yapılmamalı; ikinci veya üçüncü trimesterde doktor önerisiyle uygulanabilir.
Aşı, anne adayını ve doğum sonrası bebekleri korur.
2. Elleriniz Sık Sık Yıkanmalı
Sabun ve su ile düzenli el yıkama, enfeksiyonlardan korunmanın en etkili yoludur.
Su ve sabun yoksa alkol bazlı antiseptik kullanılabilir.
Gripli kişilerle temas sonrası eller mutlaka yıkanmalı veya antiseptik mendille temizlenmelidir.
3. Kalabalık Ortamlardan Uzak Durun
Kapalı alanlarda geçirilen süre virüs yayılımını artırır.
Alışveriş merkezleri, toplu taşıma veya toplantılarda kısa süre kalınmalı.
Hasta kişilerden uzak durun, maske kullanın ve en az 1 metre mesafeyi koruyun.
4. Dinlenmeye Zaman Ayırın ve Stresi Azaltın
Stres bağışıklığı baskılar; gebelikte stresin azaltılması hem anne hem bebek sağlığına fayda sağlar.
Hafif yürüyüş, nefes egzersizleri ve keyifli aktiviteler stresi azaltır.
5. Ev ve İş Ortamını Temiz ve Havadar Tutun
Kapalı ortamlar mikroorganizmalar için üreme alanıdır; düzenli havalandırın.
Yüzeyleri dezenfekte edin, nem oranını dengede tutun; gerekirse nemlendirici cihaz kullanın.
6. Beslenmenizi Bağışıklık Dostu Hale Getirin
C vitamini (portakal, kivi, brokoli), çinko (kuruyemişler), omega-3 (balık) bağışıklığı güçlendirir.
Yoğurt, kefir gibi probiyotikler bağırsak sağlığını destekler.
Yeterli su tüketimi ve taze gıdalar bağışıklığı artırır.
7. Yeterli ve Kaliteli Uykuya Özen Gösterin
7–8 saat dinlendirici uyku, bağışıklığı destekler.
Ekran süresini azaltmak, ılık duş ve gevşeme egzersizleri uykuya geçişi kolaylaştırır.
8. Şüpheli Belirtilerde Hemen Doktora Başvurun
Ateş, öksürük, halsizlik veya kas ağrısı ihmal edilmemeli.
Hamilelikte enfeksiyonlar hızlı ilerleyebilir; doktor kontrolü kritik.
Doktor önerisi olmadan ilaç kullanılmamalıdır.
