Doğru Yastık Nasıl Seçilir? Uyku Pozisyonuna Göre Sağlıklı Yastık Rehberi

Uyku kalitesini belirleyen en önemli faktörlerden biri olan yastık, yalnızca rahatlık sağlamakla kalmaz, aynı zamanda omurga sağlığını da doğrudan etkiler. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Çiğdem Çınar, yanlış yastık kullanımının uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurgulayarak, uyku pozisyonuna göre yastık seçmenin önemine dikkat çekti.

Doç. Dr. Çınar, “Doğru yastık seçilmediğinde zamanla boyun düzleşmesi, sinir sıkışmaları ve hatta boyun fıtığı oluşabilir” diyerek uyardı. Baş, boyun ve omurgayı aynı anda desteklemesi gereken yastıklar yerine sadece başı destekleyen yastıklar, sabahları yorgunluk ve ağrıyla uyanmanın başlıca nedenleri arasında.

Sabah boyun ve ense ağrısıyla uyanmak, gün içinde sık sık baş ağrısı yaşamak, horlamak ya da ağız açık uyumak gibi şikâyetler yastığınızın size uygun olmadığını gösterebilir. Çınar, bu belirtileri yaşayan kişilerin yastıklarını gözden geçirmesi gerektiğini vurguladı.

Doç. Dr. Çınar’a göre, her uyku pozisyonu için ideal yastık tipi farklı:

Yan yatanlar için: Omuz boşluğunu dolduracak yüksek ve sert yastıklar

Sırtüstü uyuyanlar için: Boyun destekli, orta kalınlıkta ergonomik yastıklar

Yüzüstü uyuyanlar için: İnce ve yumuşak yastıklar (bu pozisyon sağlık açısından önerilmiyor)

Ayrıca, alerjik bünyeye sahip kişiler için hipoalerjenik ve yıkanabilir yastıklar öneriliyor.

Yastıkların ortalama 2-3 yılda bir değiştirilmesi gerektiğini belirten Doç. Dr. Çınar, zamanla yastıkların şeklinin bozulduğunu, toz akarları ve bakterilerin biriktiğini söyledi. Bu durum hem uyku kalitesini hem de solunum sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Uyku sırasında vücudun kendini onardığını hatırlatan Çınar, “Pek çok kişi yumuşak yastıkların daha konforlu olduğunu düşünüyor. Ancak önemli olan rahatlıktan çok doğru destek sağlamaktır” dedi. Doğru yastık kullanımı, sadece konfor değil, aynı zamanda omurga sağlığını korumak açısından da büyük önem taşıyor.