Sonbaharla birlikte okulların açılması ve havaların değişkenliği, çocuklarda enfeksiyon ve alerjik hastalık riskini artırıyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Manolya Hüma Şanlı, çocuklarda bağışıklığı güçlendirmenin 9 etkili yolunu paylaştı.

1. Toplu taşıma araçlarında maske kullanımı

Influenza ve COVID gibi kış enfeksiyonlarının bulaşma riskini azaltmak için toplu taşıma araçlarında maske takmak çok önemlidir. Hijyenik maske, üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı etkili koruma sağlar.

2. Yeterli ve kaliteli uyku

Çocukların yaşına göre 9-12 saat uyku alması gerekir. Özellikle saat 22.00-02.00 arasında derin uykuda salgılanan melatonin, antioksidan özellik göstererek bağışıklığı güçlendirir ve doku iyileşmesini hızlandırır.

3. Bol su içmek

Yeterli su tüketimi, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve cilt, böbrek, mide-bağırsak, kalp-damar sağlığı dahil tüm organların fonksiyonlarını destekler. Yetersiz su içmek; halsizlik, baş ağrısı, kabızlık, öksürük gibi sorunlara yol açabilir.

4. Hijyene dikkat etmek

Ellerin sık yıkanması, diş fırçalama, duş ve ayak hijyeni çok önemlidir. Özellikle yemek öncesi ve tuvalet sonrası temizlik enfeksiyon riskini azaltır. Sigara dumanından uzak durmak da bağışıklık için kritik önemdedir.

5. Stresi yönetmeyi öğrenmek

Aşırı stres bağışıklığı zayıflatır, iyileşmeyi geciktirir ve alerjik hastalık riskini artırır. Çocuklarla etkin iletişim, oyun ve sosyal ilişkiler stresi yönetmelerine yardımcı olarak bağışıklığı güçlendirir.

6. Düzenli egzersiz yapmak

Günlük 1 saat fiziksel aktivite; yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme veya açık hava oyunları bağışıklığı güçlendirir ve zihinsel sağlığı destekler. Egzersiz, kan dolaşımını artırarak vücut savunmasını güçlendirir.

7. Aşılarını düzenli yaptırmak

Rutin aşılar ve özellikle yıllık grip aşısı, bağışıklık sistemini mikroplara karşı önceden hazırlar ve hastalıklara karşı en güçlü korumayı sağlar. Çocuk doktoru kontrollerini aksatmamak önemlidir.

8. Gereksiz antibiyotik kullanımından kaçınmak

Virüs kaynaklı enfeksiyonlarda antibiyotik fayda sağlamaz. Gereksiz antibiyotik kullanımı bağışıklığı zayıflatır ve vücudu zararlı bakterilere açık hale getirir.

9. Dengeli ve sağlıklı beslenmek

Bağışıklık hücrelerinin gelişimi için protein, demir, çinko, A, C, D ve E vitaminleri ile omega-3’ten zengin gıdalar ve fermente ürünler önemlidir. Şekerli ve işlenmiş gıdalar bağışıklığı baskılar, iltihaplanmayı artırır.