|
Tweet |
Yaz mevsimiyle beraber d?? mekanlarda yap?lan sporlar hayat?m?zda daha fazla yer almaya ba?lad?. Aç?k havada gerçekle?en ko?ular, tenis maçlar?, bisiklet turlar? ve havuz sporlar? yaz aylar?n?n vazgeçilmezlerinden oluyor. Ancak dikkat! Yaz s?ca??nda, d?? ortamlarda spor yaparken baz? kurallara çok dikkat etmek gerekiyor, çünkü önemsemedi?imiz hatalar tendon yaralanmalar?ndan k?r?k olu?umuna, bel f?t???ndan menisküs y?rt???na, omuz ç?k???ndan diz ve ayak bile?i burkulmalar?na kadar son derece önemli sa?l?k problemlerine yol açabiliyor. Ac?badem Maslak Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzman? Prof. Dr. Mehmet E. Erdil yaz mevsiminde dikkat etmemiz gereken en önemli 2 kural?n ise spor öncesi haz?rl?k ve s?v? dengesi oldu?una dikkat çekerek, “Yaz aylar?nda s?cak hava ve nem nedeniyle vücudumuz daha fazla s?v? kaybediyor. Kaslar?m?z da daha çabuk yoruluyor ve daha kolay sakatlan?yor. Spor yaparken s?v? tüketimimizi artt?rmal? ve kaslar?m?z? spor öncesinde mutlaka ?s?nma egzersizleriyle haz?rlamal?y?z” uyar?s?nda bulunuyor. Ac?badem Maslak Hastanesi Ortopedi ve Travmataloji Uzman? Prof. Dr. Mehmet E. Erdil yaz mevsiminde spor s?ras?nda en s?k yapt???m?z 6 hatay? anlatt?, önemli önerilerde bulundu.
Hata: Az su içmek
Do?rusu: Yaz mevsiminde s?cak ve nemli hava nedeniyle vücudumuzun s?v? kayb? art?yor. Spor yaparken ek bir s?v? kayb?yla vücudumuzun s?v?-mineral dengesi çok daha kolay bozulabiliyor. Kaslar?m?z s?v?-mineral dengesinden kolayca etkileniyor. Dolay?s?yla vücutta s?v? eksikli?i nedeniyle baz? minerallerin kayb? sonucunda; kramplar, kas yaralanmalar?, tendon kopmalar? gibi sakatlanmalar?n yan? s?ra kalp rahats?zl?klar? gibi hayati tehlikeler olu?abiliyor. Yaz s?ca??nda sporu ö?le saatleri yerine güne?in daha az etkili oldu?u zamanlarda yapman?z, s?k molalar vermeniz ve bol bol s?v? tüketmeniz çok önemli. S?v? tüketiminin normal ko?ullarda en az 2 litre olmas? gerekiyor. Ancak d?? ortamlarda yap?lan sporlarda bu miktar?, terlemeyle olu?an kayb?n miktar?na göre artt?rman?z gerekiyor. Prof. Dr. Mehmet E. Erdil s?v?y? azar azar ve s?k aral?klarla tüketmenizin daha do?ru olaca??n? belirterek, “Susuzluk hissetti?imizde spora mutlaka su molas? vermeliyiz” diyor.
Hata: Yanl?? ayakkab? /ekipman seçimi
Do?rusu: “Hangi sporu yaparsak yapal?m, ayakkab? seçimimiz daima spora özel dizayn edilmi? spor ayakkab?lar? olmal?” bilgisini veren Ortopedi ve Travmatoloji Uzman? Prof. Dr. Mehmet E. Erdil sözlerine ?öyle devam ediyor: “Asl?nda bu durum yaz ve k?? mevsiminde farkl?l?k göstermemekle beraber, yaz?n d?? ortamlarda yap?lan sporlar nedeniyle zemin problemleri daha çok ya?anabiliyor. Uygun olmayan zeminde, uygun olmayan bir ayakkab?yla spor yapmak adeta sakatlanma için davetiye ç?kartmak gibi oluyor. Hatal? ayakkab? nedeniyle yaz mevsiminde en s?k ayak bile?i burkulmalar? ve dizde ba? yaralanmalar? ?eklinde sakatl?klar ya?an?yor. Bu nedenle ayakkab?lar?m?z? mutlaka ayak tipimizi ö?rendikten sonra, yapaca??m?z spora özgü olarak almal?y?z. Ayr?ca standart d??? zeminlerde çok daha dikkatli olunmal?, çünkü giyilen ayakkab?lar standart zemine uygun olarak üretildikleri için ?slak ve tozlu zeminlerde ayakkab?lar?n stabilitesi bozulabiliyor. Bunun sonucunda da kayma ve burkulmalar ya?anabiliyor. Benzer olarak, d?? ortamlarda yap?lan sporlarda kullan?lan tenis raketi, golf sopas?, eldiven, kürek gibi ekipmanlar da profesyonellik düzeyine ve planlanan aktiviteye uygun olmal?. Aksi halde omuz tendon ve k?k?rdak yaralanmalar? ile el bile?i ba? yaralanmalar? gibi sakatl?klar olu?abiliyor.
Hata: Kaslara ani yüklenme yapmak
Do?rusu: K???n özellikle de Covid-19 pandemisi nedeniyle ald???m?z fazla kilolardan bir an önce kurtulmak hepimizin iste?i. “Ancak uzun süre spor yapmad???m?zda, kaslar?m?za çok h?zl? yüklendi?imizde kas ile tendon y?rt?klar? ve kopmalar? gibi önemli sorunlar geli?ebiliyor” diyen Prof. Dr. Mehmet E. Erdil ?u bilgileri veriyor: “Özellikle orta ya? grubundaki bireylerde mevcut kas tendon yaralanmas? riski ani yüklenmelerde çok ciddi oranda art?yor. Yapaca??m?z sporu bir program dahilinde ve dozaj? yava? yava? artt?racak ?ekilde planlamam?z, spor öncesi en az 15 dakika kaslar?m?za germe ve açma egzersizleri yapmam?z bizi olas? sakatl?klardan koruyacakt?r.”
Hata: Kaygan zeminlere dikkat etmemek
Do?rusu: Özellikle havuz sporlar? yaparken bir an önce suyla bulu?mak amac?yla kaygan zeminde h?zl? hareket etmek veya havuza atlarken dikkatsiz davranmak; ayak bile?inde burkulmalara, dizde dönmelere, hatta dü?me sonucu k?r?k olu?umuna neden olabiliyor. Kaygan zeminlerde hareketlerimize dikkat etmek bizi bu tür birçok aksilikten koruyabiliyor.
Hata: Suya kafa üstü atlamak
Do?rusu: Yaz mevsimi denilince akl?m?za önce havuz ve deniz geliyor. Yüzme genel itibariyle ortopedik rahats?zl?klara en az yol açan ve rehabilitasyon aç?s?ndan çok faydal? bir spor olmas?na kar??n, özellikle s?? suya kafa üstü atlamak veya yüksek yerlerden suya atlamak, pek çok önemli sorunlara neden olabiliyor. Örne?in basit bel boyun spazmlar?ndan hayati tehlikelere yol açabilen boyun bölgesi omurilik yaralanmalar? ve boyun k?r?klar? gibi. Dolay?s?yla çok yüksek olmayan yerlerden, tekni?e uygun atlaman?z, suya girece?iniz yerin derinli?ini önceden kontrol etmeniz, bu tür yaralanmalar?n önlenmesi için çok önemli.
Hata: S?n?rlar? zorlamak
Do?rusu: Yaz aylar?n?n en popüler sporlar? olan plaj voleybolu ve tenis gibi hem omuz eklemini aktif kulland???m?z hem de dü?me ihtimalimiz olan aktiviteler omuz ç?k???yla sonuçlanabiliyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzman? Prof. Dr. Mehmet E. Erdil bu durumun cerrahi tedavi gerektirebilecek k?k?rdak yaralanmas?na yol açabilece?i uyar?s?nda bulunarak, “Bu nedenle ba? üstü hareketlerin s?k yap?ld??? d?? ortam sporlar?nda, maç ve antreman öncesinde germe ile ?s?nma egzersizlerine mutlaka zaman ay?rmal?y?z. Ba? üstü hareketlerimizde olas? dü?melere kar?? dikkatli olmam?z, z?plamal? sporlarda zemin kontrolünü önceden yapmam?z, tekni?e uygun olarak ve kendi s?n?rlar?m?z? fazla zorlamadan spor yapmam?z, travmatik omuz ç?k??? olu?umunu önleyecektir” diyor.
